夏日来袭，高温不断，

喜欢蒸桑拿的朋友们有福了，

终于能蒸到不花钱的桑拿啦！”

从传统意义上来讲，寒冷天气是诱发心血管疾病发生的危险因素。因为在低温状态下，寒冷会引起血管收缩，诱发心脑血管事件。

但相关研究显示：天气热对于心脑血管疾病患者而言同样需警惕。当气温达35度以上，每增加1℃，常规心脑血管发病风险就会增加17%到20%。所以酷暑时节，也是心脑血管疾病发病的高风险期。

在炎热天气下，人很容易脱水，脱水后血液的黏滞度会增加，此时曾患有冠心病、中风、脑动脉狭窄等疾病的人群，容易出现心脏、脑部的缺血，进而引起心绞痛甚至心肌梗死。

今年从7月15日开始，就已正式进入三伏天，对于心脑血管的考验也急剧上升。那么在生活中，我们应该如何采取措施，避免心脑血管疾病的发生？

炎炎夏日六步曲，送你“清凉一夏”

1、“魔鬼时间”要谨防

生物钟节律研究表明：一天中，上午6~11时是急性心梗、脑卒中、猝死的高峰时间，被称为“魔鬼时间”。因此病情较重的老年冠心病人，晨起宜提前服药，上午不宜安排过量活动。

2、避免“情绪中暑”，做到“心静自然凉”

据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例排第一位。高温加上外界不良情绪的干扰，会造成“以热生热”，导致心火内生，情绪失控，过度愤怒或紧张而诱发心脑血管疾病。“凡事莫急，莫失控”是夏季养生的重要一环，对预防心脑血管疾病具有药物所不可替代的作用。

3、及时补水，切勿暴饮暴食

人体的每日饮水量应在1500~2000ml，但应根据自身情况，适当增加或者减少饮水量；由于短时间内饮用大量冰凉饮料诱发心绞痛、急性心肌梗死者，临床上已屡见不鲜，不可不慎。

4、起居有节，切勿过于劳累

65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；成年人，7-9小时；青少年，8-10小时；学龄儿童，9-11小时；学龄前儿童，10-13小时；幼儿，11-14小时。且相关研究显示午睡有利于血压、心率的稳定，时间以半小时左右为宜。

5、饮食清淡，注意营养均衡

盛夏时节暑湿重，易发生湿热症，故炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化的食物为主，少吃油腻口重及辛辣之物，尤其要避免暴饮暴食，因为患心脑血管疾病的人暴饮暴食容易诱发心绞痛、心肌梗死等突发性疾病。

6、莫过分贪凉，避免空调直吹