正值巴黎奥运会如火如荼的举行中，第16个“全民健身日”也如约而至。每年的8月8日为“全民健身日”，今年将借助群众关注奥运、支持奥运的热情，引导群众积极投身全民健身，鼓励人人健身、天天健身、科学健身，全力唱响“全民健身与奥运同行”。

随着人们工作和生活方式的改变，身体活动量明显减少，加之食物随处可见且唾手可得，使得肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等一系列连锁疾病的患病率更高。除此之外，相关研究还显示，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，目前运动不足已成为造成全球过早死亡的主要风险因素之一。

国家体育总局指出“运动是良医”理念：指针对预防和改善心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖等各种疾病所提供的运动干预解决方案，被称为运动处方，主要是提倡通过体育锻炼来预防、治疗一些疾病。

运动金字塔

运动不仅可以增强体质、防治疾病、还可以提高学习和工作效率，增加整体生活幸福度。运动对身体的影响，是量变到质变的过程，科学、安全、有效健身才是关键，不能一蹴而就。不知道如何运动的朋友，可以参考下面的“运动金字塔”，开启自己的运动之旅！

第一层：日常运动

若平时很忙或者刚开始进行运动，就可以先从第一层的日常运动开始，利用琐碎时间散散步，做做家务。相关研究显示，与从不运动的人相比，每天走路30分钟以上的，可以降低46%的潜在患病风险。

第二层：有氧运动

是指运动强度比较低时，耗能相对较小，氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢（也称“有氧代谢”），通过燃烧脂肪满足人体能量需要，这种运动就是有氧运动。如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打球等，可长时间进行。研究显示有氧运动可降低老年痴呆症发病率，预防心血管和糖尿病等疾病，以及改善皮肤状态和肠道健康等。

除了有氧运动，无氧运动对人体也非常有益处。二者虽然只有一字之差，但区别还是很大的。无氧运动指当运动非常剧烈，或是急速爆发时，如举重、百米冲刺、投掷、肌肉器械训练等，机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，于是体内的糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充，这种状态下的运动就是无氧运动。换句话说，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。具体选择有氧还是无氧，可根据自身情况和预期想要达到的效果进行运动方式的选择。

（图源：医学美图） 

第三层：拉伸运动

指可以让身体的肌肉关节舒展的运动，例如瑜伽、普拉提、拉伸等。但需要注意的是，有益的拉伸没有很强刺痛感，若出现强烈刺痛感，请立即停止拉伸，拉伸应讲究频率，而不是每次拉伸的强度。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应该进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动。合理的安排运动和休息时间可通过将每天的运动时间分割成小段、交替不同类型的运动、适当的休息和恢复以及监测身体状况来实现。最重要的是，根据自身情况制定适合自己的运动计划，并遵循身体的需求进行调整。最后让我们与奥运同行，为奥运健儿加油！